10 etapas para Dieta Low Carb
1) Calcule quantas calorias seu corpo precisa consumir para manter o peso existente. Isso é chamado de calorias de manutenção. (Pesquise no Google por “necessidades de calorias” e você encontrará algumas calculadoras diferentes para ajudá-lo com isso)
2) Inicialmente deduza 10% (até um máximo de 500 Kcal) do total de calorias de manutenção. Reduzir drasticamente suas calorias resultará em perda de músculo e água – não em Dieta Low Carb.
3) Divida suas calorias em 5 ou 6 refeições, em vez de 2 ou 3. Você deve comer a cada 3-4 horas.
4) Elimine todos os carboidratos simples (exceto logo após o exercício, coma grãos inteiros e alimentos ricos em fibras).
5) Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana, fazendo 30 minutos de cardio até um nível razoável de intensidade. Isso ajudará a criar o defecito de calorias e estimulará seu corpo a perder gordura.
6) Faça substituições simples em sua Dieta Low Carb, adoçante no lugar de açúcar, bebidas Dieta Low Carb no lugar de bebidas com açúcar integral, use cortes mais magros de carne, etc. No início, essas mudanças podem ser difíceis, mas você vai se acostumar com elas e economizar calorias vitais todos os dias.
7) Beba bastante água – pelo menos 2 litros de água todos os dias – se você estiver desidratado, seu corpo será menos eficiente e tornará a Dieta Low Carb mais difícil.
8) Tente comer baixo teor de carboidratos (apenas complexo!), Baixo teor de gordura e moderada em proteínas. Pela minha experiência, o Dieta Low Carb de South Beach é excelente.
9) Mantenha um diário alimentar para monitorar quantas calorias você está consumindo – é muito fácil comer demais.
10) A suplementação de Dieta Low Carb pode torná-la mais fácil. Uma Dieta Low Carb rica em proteínas pode ajudar a preservar os músculos (mais músculos significa um aumento no metabolismo). Existem também alguns suplementos de Dieta Low Carb disponíveis que ajudam a impulsionar o seu metabolismo, o que é útil porque o seu metabolismo pode diminuir durante longos períodos de Dieta Low Carb.
Este artigo foi escrito com base em minhas próprias experiências. Perdi 20 libras de gordura e ganhei 20 libras de músculos. Minha gordura corporal é de 11%. Consulte um médico para obter aconselhamento médico adequado
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