3 Maneras De Desarrollar La Riqueza Para Jiu Brasileno

Una explosión explosiva de tiempo adecuado en una lucha puede a veces hacer una gran diferencia entre ganar o perder. Casi cualquiera puede ser explosivo. Realmente no toma el atletismo increíble. Sólo tienes que entender y aplicar algunos conceptos clave a tu juego Jiu-Jitsu.

Aquí están algunas pautas que le ayudarán a desarrollar su poder explosivo.

1. tren esteroides antes después Jiu-Jitsu explosivamente

Hace unos años, estaba escupiendo en clase con mi compañero de equipo cuando mi instructor Hugo Fevrier me detuvo en medio del rollo. Dijo que me había estado observando y que notó algo que estaba haciendo mal. Dijo que estaba escupiendo a la misma intensidad todo el tiempo, y que me hizo predecible para mi oponente. Estaba confundido y le pidió que me dijera más. Dijo:

" “Si miras una escala del 1% al 100% donde el 1% se mantiene quieto y no se mueve, y el 100% es una enorme explosión de energía explosiva, entonces lo que estás haciendo escupe constantemente al 80%”. “Necesitas estar luchando al 50% y explotar al 100% cuando quieres pasar guardia, tomar la espalda, colocar una sumisión, ir por un barrido, ir por un tiro, luego volver al 50%”.

Tenía toda la razón. Cuando veas a un león atacando un antílope, o un cocodrilo atacando un salvaje, notarás que se mueven muy lentamente y pacientemente, y luego espera el momento exacto en que su víctima no se concentra y ataca en una furia explosiva. Una vez que aseguran la posición, vuelven a su lento ritmo controlado y se recuperan del desembolso de energía.

Así que lo intenté en el entrenamiento y en la competencia, la compra de esteroides en línea y sentí inmediatamente una mejora del 30% en mi Jiu-Jitsu. Estaba gastando mucha energía antes de escupir constantemente al 80% cuando podría estar descansando activamente en el 50% y explotar por un poco corto al 100% y luego volver a descansar activamente en el 50%. Por supuesto BJJ no es sólo sobre ser explosivo, necesita tiempo, técnica perfecta y tiene que configurar algunos movimientos, mejor esteroide para la pérdida de peso pero siempre es una gran ventaja para utilizar la explosividad para ir a matar de la misma manera que los grandes depredadores lo hacen!

1. Peso de elevación explosivamente

Su fase concéntrica (fuerza de extinción) del elevador debe ser explosiva mientras su excéntrico (el músculo absorbe energía. para ex: fase descendente de benchpress ) debe ser más lento.
2. Plyometrics + Otros ejercicios

Además de mejorar su rendimiento para Jiu-Jitsu, plyometrics también ayudará con grandes ascensores como el escuadrón y el levantamiento mortal. Mira el video de abajo para ejercicios plyométricos.

Otros ejercicios para desarrollar el poder explosivo para Jiu-Jitsu:

– Kettlebell swings & snatches

– Aplausos de aplausos

– Box Jumps

– Remontes olímpicos

– Salto de las escuadras

– Salta Lunges

– Paseos de pato explosivo

– Explosive Stand ups

– Bolsillos de bolsa

– Bolsa lanza

– Ultimate Sand Bag/ Medicine Ball Tos

– Prensas limpias y torcidas

3. HIIT Sprints

El entrenamiento de intervalos de impresión (SIT), es una forma mejorada de entrenamiento de intervalos, una estrategia de ejercicio alternando períodos de corto intenso ejercicio anaeróbico con períodos de recuperación menos intensos. HIIT es una forma de ejercicio cardiovascular. Las sesiones usuales HIIT pueden variar de 4 a 30 minutos. Estos entrenamientos cortos e intensos proporcionan mayor capacidad atlética y condición, mejoró el metabolismo de la glucosa y mejoró la quema de grasa.

Mantener intervalos cortos y recuperaciones más largas. Hacer entre 15 y 60 segundos sprints con recuperaciones transformaciones de esteroides uno a cuatro minutos entre. Cuanto más corto sea el tiempo de la sprint, más corto el tiempo de recuperación entre las sprints. Objetivo por lo menos cuatro minutos tiempo total de impresión durante un entrenamiento y no más suplemento de esteroides legales ocho minutos. Siga moviéndose durante los ciclos de recuperación pero con baja intensidad.

No exagere el entrenamiento explosivo

Su fuerza y condicionamiento no sólo deben ser sobre entrenamiento explosivo ya que puede ser muy duro en el cuerpo y el sistema nervioso. Mezcla un poco.

Echa un vistazo a este video de entrenamiento de randy Couture donde hace plyometrics y ascensores olímpicos.

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Randy Couture Plyometrics + ascensores olímpicos

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