Artículo N91 sobre Los 15 errores más peligrosos de Kettlebell que estás cometiendo en el gimnasio

Pocos ejercicios construyen músculo y desarrollan facultad y vida en los glúteos, los isquiotibiales y la trozo inferior de la lomo como el columpio de la campana. Aunque comete cierto de los siguientes errores y el alboroto será totalmente inútil o, peor aún, termine hiriéndolo. Ya seas una notificación ingreso al ejercicio de kettlebell o un veterano, las lesiones pueden aporrear en cualquier vez si estás practicando los movimientos incorrectamente. Le preguntamos a Mike Stehle, propietario de Training Room Online, qué errores comunes ve a atletas de todos los niveles de pericia que cometen y cómo evitarlos. Piensa en el columpio como un asonada de cadáveres, en el que conduces con las caderas. Cuando doblas las rodillas, los quads toman el control, y esto elimina los principales rentas del swing. Sin embargo, web page hay un deslizamiento a la sentadilla, ya que un swing razonable afloja las caderas. No levantes la campana y empiezas a balancearte. Para configurarlo, comienza con el KB sobre un soporte ante de ti, agárralo y después llanta los brazos en dirección a atrás como si estuvieras caminando un balón de fútbol.

El interés de un estampilla que es demasiado tenue por lo abstracto resulta en un columpio cura. Esto engancha los músculos equivocados, desperdicia energía, y es una señal reveladora que usted déficit mantenerse usando un KB más fastidioso. Si desea hurtar poco por encima, arrebate o presione el palanca en su localización. Amamantar los brazos metidos en el sitio los lados entretanto se balancea elimina la tensión de su organismo y resultará en un alteración oscilante “suave”, no se hace con asaz capacidad. Los brazos deben andar completamente extendidos en la sección perfecto de su columpio con la campana alcanzando el grado de los luceros. Si no puedes aseverar un tablón (que investigación tu núcleo) o causar un levantamiento de pesas (que pone a prueba tu eficiencia de bisagra) con la técnica adecuada, entonces no intentes el swing. Hay ineficiencias en tu grupo que no te permiten balancear la campana de guisa segura. En su lugar, concéntrese exterior en mejorar esos segunda vez ejercicios. Demasiadas personas intentan ejercicios que no están preparados para comportarse aceptablemente. La punto más común en fortuna suele individuo la espinazo. Por ejemplo: El columpio de la campana no déficit realizarse incluso que se domine el aumento de cadáveres. Sea resignado con su atletismo y cambio paulatinamente.

Tome sesiones con un monitor o monitor para germinar un plan sólido y continuo. Una tropa vertebral neutra establece la alineación correcta. Esto adeudo tenerse en relación al realizar columpios, tirones altos, limpiezas o arrebatos. Mantenga una línea carrera desde las caderas aun la molondro. Deberías ser advertido de arriesgar un bauprés de escobillón a lo alto de toda la ristra vertebral. Todas las posturas no se crean iguales. Las posturas demasiado extendidas durante los columpios dejan varias áreas como las caderas, las rodillas y la segmento baja de la columna vertebral vulnerables a las lesiones. Para obviar lesiones, adopte una posición atlética. Párese con los pies separados por el ancho de la cadera, capcioso las rodillas y vuelva a la juego en dirección a las caderas. El énfasis enorme de los músculos de la informativo adelantado del individuo durante los movimientos balísticos deteriora el avalancha de actos y puede trabar tensión en áreas vulnerables como el cuello, los hombros y la sitio inferior de la espalda. En su lugar, relaja la integrante caudillo del cuerpo, usa un chasquido de cadera y cierra las rodillas con cada paladín. El aprendizaje al monstruo con las pellas está pidiendo problemas, y cualquier área que presiones al frustración está en contingencia.

En última instancia, su formulario sufrirá y conducirá a lesiones, así que asegúrese de encharcar a varios representantes antiguamente del feto. Si poco no se siente bien, es harto veraz que no lo sea. Para, y disminución la campana ayer de pagar el valor en tu envés depreciación. Asegúrese de no rivalizar de maltratar a los representantes. Ente conscientes de su modo y la ralea de los representantes. Las áreas en casualidad canción principalmente la ristra vertebral, luego muchas cosas pueden emerger avería cuando haces cosas locas con un estampilla. Sujetar la muerte de un KB es inútil y arriscado con los movimientos balísticos. Asegúrate de aflojar el agarre y criar la campana en el garfio de los dedos, en sitio de la carne de la destreza. Kettlebell limpia y arrebata la posición de la campana durante un evento que mantiene el llamador del influencia para que la campana no se caiga y se rompa versus los antebrazos. Para faltar cometer saliente error, golpea el aldabón cerca de hacia lo alto en emplazamiento de balancearlo mientras tanto relajas el agarre y permite que la campana se atrape dulcemente versus el antebrazo. Las zapatillas de running aire para correr, no para las campanas. Las zapatillas de running elevan la curación y pueden soltar la rodilla hacia delante durante las sentadillas o el columpio, lo que tal vez podría contribuir a una lesión de rodilla. Asegúrate de ejercitar con zapatos de suela plana o aun ir descalzo, estarás más asentado.

Comments are closed