Cálcio para Dieta Low Carb_ Funciona realmente_

Quando a maioria das pessoas ouve a palavra cálcio, pensa no mineral necessário para manter dentes e ossos saudáveis. No entanto, esse mineral pode fazer muito mais do que isso no corpo. Estudos recentes mostraram que o cálcio também desempenha um papel importante no seu peso.
Em uma edição de junho de 2009 do The Physician and Sports Medicine, pesquisadores do Nutrition Institute da University of Tennessee compartilharam um estudo sobre os efeitos anti-obesidade do cálcio e produtos lácteos. Eles observaram várias maneiras pelas quais o cálcio desempenha um papel na Dieta Low Carb. Primeiro, quando o corpo não tem níveis adequados de cálcio presentes, uma resposta endócrina é desencadeada. Essa resposta instrui o corpo a armazenar gordura para obter energia e evitar a perda dessas reservas de energia. Ao ingerir cálcio adequado, essa resposta não é desencadeada.
Em segundo lugar, acredita-se que o cálcio forme sabonetes de cálcio no sistema digestivo. Esses sabonetes atuam como uma espécie de barreira, reduzindo a quantidade de gordura que é absorvida ao passar pelo corpo. Quando menos gordura é absorvida, o resultado é um corpo mais magro.
Um estudo canadense examinou a relação entre obesidade e ingestão de cálcio por meio de um programa de Dieta Low Carb de quinze semanas. Antes do estudo, os participantes consumiam cálcio abaixo da ingestão diária recomendada. Os pacientes foram instruídos a seguir uma Dieta Low Carb de baixa caloria e tomar dois comprimidos por dia. O grupo placebo perdeu substancialmente menos peso do que aqueles que receberam suplementação de cálcio.
Angelo Tremblay, um dos autores do estudo, sugeriu que o cálcio pode desempenhar um papel no apetite. Ele teorizou que o cérebro é capaz de reconhecer níveis inadequados de cálcio e responde estimulando a ingestão de alimentos na tentativa de recuperar os níveis adequados. Na verdade, a resposta do corpo funciona em desacordo com as tentativas de Dieta Low Carb. O estudo foi publicado no British Journal of Nutrition.
Ao contrário de outros suplementos de Dieta Low Carb, o cálcio é natural. Você não o encontrará sendo chamado por causar efeitos colaterais perigosos ou morte. Você nem precisa tomar um comprimido. Pode ser encontrada na comida que você come todos os dias.
Se sua meta é uma cintura menor e um número menor na balança, o cálcio é algo que você não pode perder. Basta aumentar a ingestão de produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte e queijo. Se você for intolerante à lactose, existem outros alimentos ricos em cálcio que você pode incluir em seu Dieta Low Carb. Isso inclui salmão, couve, espinafre, feijão branco e amêndoas.
Em média, a maioria das pessoas precisa de 1.000 mg de cálcio por dia para atingir a ingestão diária recomendada. Os adolescentes precisam de um pouco mais, cerca de 1.200 mg, para acompanhar o crescimento do corpo. Assim que a menopausa for atingida, as mulheres devem aumentar a ingestão de cálcio para 1.500 para ajudar a combater a perda de massa e densidade óssea relacionada à idade.
Se os benefícios do cálcio da Dieta Low Carb não forem suficientes, considere isso. A pesquisa também mostrou que o cálcio desempenha um papel na saúde cardiovascular, reduz o risco de osteoporose e de fraturas associadas ao envelhecimento e ajuda a manter os dentes fortes.

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