Dicas de Dieta Low Carb e Dieta Low Carb_ Como comer mais e ainda perder peso

A obesidade é um problema de saúde significativo nos Estados Unidos. Algumas estimativas indicam que aproximadamente um terço da população adulta é obeso mórbido.

Além disso, as conexões entre a obesidade e muitas doenças, incluindo diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, derrame, algumas formas de dor nas articulações e alguns tipos de câncer estão bem estabelecidas.

E, não surpreendentemente, a obesidade coloca uma pressão tremenda em nosso já problemático sistema de saúde.

Muitas pessoas que desejam perder peso não entendem realmente a matemática da Dieta Low Carb.

No início da minha carreira, dirigi o programa de aconselhamento em um programa hospitalar, onde tratamos mais de quatro mil pacientes obesos e com sobrepeso. Compreender a mecânica e as técnicas de perder peso foi muito importante para esses pacientes e pode ser importante para você ou para alguém com quem você se preocupa.

Uma história de caso bem-sucedida e inspiradora

Susan, uma paciente minha, é uma mulher de meia-idade que pesa sessenta libras. Ela tem um trabalho sedentário e um estilo de vida sedentário. Ela ganhou um quilo por ano nos últimos dez anos e seu peso estava se mantendo em cento e sessenta quilos.

Susan queria pesar cerca de cento e vinte e cinco libras.

Com toda a probabilidade, ela provavelmente consumia cerca de 1.600 calorias por dia quando veio me ver pela primeira vez. Esse número foi derivado simplesmente multiplicando seu peso corporal por dez. (160 x 10 = 1.600).

Susan decidiu que queria perder peso aumentando primeiro seu nível de atividade. Ela começou uma rotina diária de caminhada e, com a aprovação e orientação de seu médico, gradualmente passou a caminhar quarenta e cinco minutos por noite, seis dias por semana.

Susan também se esforçou para se mover o máximo possível durante o dia. Ela usaria os degraus, estacionaria longe de seu destino e se moveria rapidamente do ponto “A” ao ponto “B”.

Houve pouca discussão sobre Dieta Low Carb quando ela começou seu programa. Concentramo-nos apenas na sua motivação, nos seus objetivos e na mudança do seu nível de atividade.

Susan também recebeu ajuda e treinamento em gerenciamento de estresse, auto-hipnose e

visualização. Ela praticou essas técnicas com um programa de CD para se manter motivada e reduzir sua tendência de se envolver em comer emocionalmente quando estava ansiosa ou deprimida.

Ao aumentar seu nível de atividade da maneira mencionada, Susan foi capaz de consumir 2.600 calorias por dia e perder cerca de meio quilo por semana. Como ela aumentou seu nível de atividade, agora podemos aplicar um múltiplo de 20 ao seu peso corporal.

Isso agora permite que ela consuma quase o dobro de calorias por dia do que estava ingerindo antes de adotar seu novo regime. (160 x 20 = 3.200)

No entanto, se Susan consumisse 3.200 calorias, ela poderia permanecer com sessenta libras. Mas, ao comer 2.600 calorias por dia, ela agora é capaz de perder cerca de meio quilo por semana.

Curiosamente, enquanto ela permanecer ativa, ela pode consumir quase as mesmas 2.600 calorias por dia em sua meta de peso de cento e vinte e cinco libras. (125 x 20 = 2.500).

(A propósito, no que diz respeito ao peso ideal de uma pessoa, geralmente é melhor utilizar uma faixa de peso de aproximadamente cinco libras. É muito difícil permanecer com o mesmo peso exato todos os dias.)

O exercício regular também produz um inibidor natural do apetite e é útil no controle do estresse, ansiedade e depressão que levam a comer demais.

Dieta Low Carb é muito importante. No entanto, muitas pessoas podem perder peso e, de fato, comer mais, se simplesmente aumentarem seu gasto calórico diário e semanal.

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