Dieta Low Carb fácil garantido – tudo sobre a comida

Começando lentamente

Todos nós temos aquela área da qual simplesmente não conseguimos nos livrar. Pode ser no estômago, coxas, nádegas ou qualquer outro lugar, mas não importa o que tentemos fazer, simplesmente não quer ir embora. Essa é uma maneira de começar a se livrar dessas áreas teimosas. Seu corpo não quer se livrar dessas reservas de gordura. Isso é o que essas áreas teimosas de gordura representam para o seu corpo.

Essa tentativa é chamada de ‘carboidratos surpreendentes’. Pelo menos parece interessante! A maioria das pessoas escalona as calorias sem pensar nisso, mas muito poucas pessoas escalonam os carboidratos e as proteínas.

Para o iniciante, eu recomendo que você escalone sua ingestão semanal de proteínas e carboidratos e não se preocupe com as porcentagens. Mudar para uma boa alimentação pode ser opressor do jeito que é! Basta ver o tamanho da sua mão. Por dois dias, consuma 3-5 refeições por dia com uma porção de proteína (carne magra, frango, atum, tofu, etc.) cerca de 1,5 vezes o tamanho de sua mão. Consuma cerca de metade do tamanho de sua mão em carboidratos de queima lenta (arroz integral, inhame, pão integral, aveia, etc.) Coma essa combinação em cada refeição junto com a quantidade de salada ou vegetais que desejar.

No terceiro dia, alterne para evitar que você e seu corpo entrem em uma rotina – consuma 1,5 vez o tamanho de sua mão em carboidratos e metade do tamanho de sua mão em proteínas. Mantenha as gorduras consistentes e não adicione manteiga ou óleos em excesso aos alimentos. Um pouco de azeite é bom de usar, virgem extra é ainda melhor. Sei que se você está acostumado com manteiga, reduza aos poucos.

Faça isso pelos próximos três dias. Basicamente, se você começar na segunda-feira, você comerá mais proteína / menos carboidratos na segunda e terça-feira, mais carboidratos e menos proteína e quarta-feira, mais proteína e menos carboidratos na quinta e sexta-feira, mais carboidratos e menos proteína no sábado, e no domingo, ser um dia de refeição grátis. Comece o domingo com uma boa refeição rica em proteínas e baixo teor de carboidratos para começar bem o dia. Em seguida, coma com moderação alguns dos outros alimentos de que gosta. Este é um bom dia para uma refeição recompensadora – algo que você tem desejado durante a semana.

O importante é não ficar tão preso a números o tempo todo. O tamanho da mão funciona bem quando você não precisa ser preciso. Eu odeio ter que pesar comida e todas essas coisas boas, e tenho certeza que vocês estão comigo nisso.

Isso realmente funcionou para mim

Com o tempo, você chegará a um platô onde seu corpo se adaptou ao treino, mantendo-se ativo, então essa é uma forma de surpreendê-lo um pouco para que ele não se torne um pouco sedentário com a queima de gordura. Sim, você pode ser ativo, mas se seu corpo se acostumar a isso, ele se ajusta e, como um parceiro, às vezes dá por certo.

Essa técnica funciona por muitos motivos, mas o motivo principal é de natureza mais primitiva. Nossos corpos se adaptaram a várias fontes de alimentos e calorias ao longo dos séculos. Raramente houve momentos em que a comida era consistente. Muito parecido com uma droga, que pode perder seu efeito com o tempo, a mesma comida ingerida no dia a dia pode colocar o metabolismo para dormir. O escalonamento de carboidratos é uma ótima maneira de acordá-lo e manter seu corpo adivinhando. Essa suposição gerará maior queima de gordura, o que levará a mais Dieta Low Carb.

Em uma nota ligeiramente científica, a proteína é termogênica, o que significa que ela atiça o fogo metabólico mais do que carboidratos e gordura. Aumentar a proteína por vários dias e reduzir os carboidratos é uma ótima maneira de estimular a termogênese, o que significa que você queimará mais gordura corporal no processo. O truque é não consumir proteínas em excesso, e é aí que o excesso de carboidratos funciona como um encanto.

Esta lição foi algo que aprendi com o treinador de Oprah Winfrey, Bob Greene e Jon Benson.

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