Estratégia de planejamento de refeição Dieta Low Carb diabética quando você está comendo fora
Só porque você é diabético não significa que não possa seguir seu plano Dieta Low Carb e desfrutar de sua refeição ao mesmo tempo. Aqui estão algumas estratégias para usar quando comer fora ou comer em casa.
1- Mude todas as suas bebidas para sem açúcar, como seus refrigerantes, chá e café. Se você mudar de um refrigerante normal para um refrigerante de Dieta Low Carb, poderá eliminar todo o açúcar ou cerca de 200 calorias.
2- Coma devagar – mastigue a comida trinta vezes. Isso o deixará mais lento e você desfrutará da comida, comerá menos e dará ao seu cérebro a chance de recuperar o atraso com o seu estômago.
3- Substitua seus pedidos de acompanhamento, como batatas fritas, por vegetais.
4- Sei que essa sugestão será impopular, mas pule o pão ou coloque apenas uma fatia no prato e não pegue mais. Meu marido é diabético e quando vamos a um restaurante que tem um pão maravilhoso que trazem para a mesa automaticamente, pedimos que não tragam o pão para a mesa. Também quando pedimos uma salada Caesar, pedimos que eles deixem de fora os croutons.
5- Se você for comer fora e a porção for muito grande, peça uma caixinha antes de começar a comer e corte a comida pela metade e agora você tem um almoço para amanhã.
6- Às vezes quando eu e meu marido saímos para comer a gente compartilha uma refeição porque diminui o tamanho da porção e a gente economiza também.
7- Lembre-se de onde estão os carboidratos do cardápio: macarrão, cereal, milho, sobremesas, feijão e ervilha, suco de fruta e batata. Esses alimentos devem ser consumidos para uma Dieta Low Carb saudável, mas em quantidade limitada.
8- Coma aproximadamente a cada quatro a seis horas para manter seu nível de energia alto e monitore sua glicose.
9- Exercício – queima calorias, constrói músculos e ajuda a controlar o açúcar no sangue.
Tente se concentrar em uma alimentação saudável e não em controlar o açúcar no sangue.
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