Hiit Workout Challenge Easy Interval Training For You At Home

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Un entrenamiento HIIT puede ser difícil y tener que sudar cubos en su salón – pero nadie puede argumentar que no son eficaces. nbsp;

El entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) es un tipo de ejercicio cardio que se ha vuelto popular a lo largo de los años debido a su capacidad de realizar un entrenamiento efectivo en un corto período de tiempo, explica Constantinos Yiallouros, entrenador personal y jefe de producto en Anytime Fitness UK. Junto con esto, los entrenamientos HIIT pueden ir a cualquier lugar con usted ya que todo lo que necesita es espacio para moverse y que a menudo no requieren ningún equipo.

Así que si usted está buscando para revertir esa obstinada ganancia de peso, conquistar una meseta de pérdida de peso o probar algo nuevo, mover los sofás fuera del camino y prepárate para moverse.

If you have any sort of inquiries regarding where and mejores suplementos no esteroides just how to utilize mejor sitio web para comprar esteroides, you could call us at the page. ¿Qué es un entrenamiento HIIT?
El entrenamiento intervalor de alta intensidad (HIIT) requiere que trabajes por un tiempo relativamente corto, de 20 a 45 segundos, seguido de un breve período de recuperación y luego volver al siguiente ejercicio.

“Un entrenamiento familiar HIIT contendría de 5 a 6 ejercicios como escuadras, escaladores de montaña y correr en el lugar”, dice el entrenador Constantinos. “Esto comprendería una ronda”. Entonces repetirías esta ronda 4 a 6 veces para todo tu entrenamiento. ”

“El objetivo es que con estos breves períodos de trabajo, usted es capaz de empujar más duro de lo que tradicionalmente haría y desafiarse a sí mismo, elevando significativamente su ritmo cardíaco en el proceso. ”

Explica que la mayoría de los entrenamientos HIIT sólo serán 30 minutos máximo y si se hacen regularmente junto con otros tipos de entrenamiento, pueden ofrecer resultados increíbles.

Un estudio de 2015 sugiere que este tipo de entrenamiento también puede quemar más del 25% más calorías que otras formas de ejercicio. O, el mismo número de calorías en tan poco como un tercio del tiempo.

Esto hace que sea un ejercicio particularmente grande si estás trabajando desde casa todo el día. Pero aún mejor esteroide, HIIT también puede ayudarle a quemar calorías después de que termine el ejercicio.

Múltiples estudios, incluyendo la investigación de la Universidad de Carolina del Norte, han demostrado la capacidad de HIIT para aumentar la tasa metabólica de su cuerpo durante horas después de que haya terminado de ejercer.

“HIIT trabaja maravillas para su aptitud aeróbica y puede aumentar su VO2 max”, añade Constantinos. “Esto se refiere a la tasa máxima de oxígeno que su cuerpo puede consumir y utilizar eficazmente durante el ejercicio. Mejorar su VO2 significa que aumentará la capacidad de su cuerpo para manejar ejercicios cardiovasculares como correr y nadar. ”

Y por si necesitabas otra razón para darle un tiro a este increíble entrenamiento, HIIT ha demostrado reducir la grasa corporal. En particular, la pérdida de grasa visceral que es la grasa que provoca enfermedades que rodea a sus órganos internos.

¿cuál es el esteroide más seguro de usar? es el plan de entrenamiento HIIT?
El plan de entrenamiento HIIT es de 30 a 40 minutos de ejercicio por semana, dividido en dos días diferentes, con tiempo de descanso y recuperación adecuado entre dos.

“A pesar de sus beneficios, los estudios han demostrado que usted puede tener demasiado de algo bueno cuando se trata de HIIT”, dice nuestro experto entrenador. “Si bien el estrés que pone a su cuerpo bajo es principalmente beneficioso, sólo puede manejar tanto estrés a la vez y hacer demasiado puede comprometer los efectos positivos. ”

Entonces, ¿por qué sólo 30 a 40 minutos? Por regla general, su ritmo cardíaco sólo debe ser superior al 90% máximo durante 30 a 40 minutos por semana. Este ejercicio debe complementarse con otros ejercicios menos exigentes. Esto podría ser algo como añadir poses y secuencias de yoga al final de una carrera de luz o ir para un largo y suave paseo.

Y, lo que es importante, dice Constantinos, sólo tomar un plan de entrenamiento de este tipo si ya has estado ejerciendo por un tiempo – al menos seis meses consistentemente.

Con muchos ejercicios HIIT siendo alto impacto, movimientos rápidos, pone mucha tensión en los músculos y las articulaciones. Debe ser algo que se acumula a lo largo del tiempo y cuando su cuerpo se siente listo, agregue a su régimen de ejercicio junto con el entrenamiento de cardio y resistencia”, dice. nbsp;

“Cuando llegue el sexto mes, recomendaría reemplazar una de sus sesiones cardio con una sesión HIIT más corta. ”

El desafío de 30 días de entrenamiento HIIT
Así que has hecho tus seis meses construyendo tu fitness, ¿qué sigue? Prueba este desafío de entrenamiento de 30 días para ver si HIIT es para ti.

Después de calentarse con un abrazo ligero o un estiramiento dinámico, haga cada movimiento en el entrenamiento durante 30 segundos. Descansa durante 15 segundos entre cada movimiento. Después de su primer circuito de los cinco movimientos, descanse durante 60 segundos. Luego repite el circuito cuatro veces más (cinco veces en total).

Para calentarse después de su entrenamiento HIIT, pruebe una mezcla de estiramientos estáticos y dinámicos mientras sus músculos todavía están calientes.

HIIT workout: Qué movimiento hacer y cómo hacerlo
Constantinos ha compartido cómo perfeccionar cada uno de los movimientos que necesitarás saber cuando tomas el desafío de entrenamiento HIIT de 30 días.

Plancha estatica
Si usted vio la palabra ‘plank’ y gemido, no se asuste! Si no has hecho una tabla antes, así es como empiezas.

1. Acuéstese en el suelo con sus codos debajo de sus hombros, las mujeres en los esteroides manos juntas o planas en el suelo – lo que se siente más cómodo.
2. Engage your core by drawing in your abdominals towards your spine. Evite simplemente tomar un respiro profundo y dibujar su estómago dentro ya que esto no hará nada.
3. Mantener los músculos abdominales apretados, mirar el espacio entre las manos para asegurar que esté en línea con el cuerpo. Mantén los ojos mirando hacia abajo y mantén tu trasero en línea con tu cuerpo también. No empujes tus caderas en alto o trates de bajarlas.
4. Entonces, mantenga la posición durante todo el tiempo que pueda.

Crédito: En cualquier momento Fitness

Squats
Las cuclillas son un increíble movimiento de entrenamiento de cuerpo completo, perfecto para construir músculo (es decir, “toning”) tus glúteos, quads, núcleo e incluso hombros y espalda.

1. Párese con sus pies descalzos con los dedos de los pies ligeramente apuntados hacia fuera. No más de 15 grados, sin embargo.
2. & Nbsp;Mantenga la columna neutral, los hombros de atrás y el pecho abierto, puede cerrar las manos delante de usted para facilitar si quiere.
3. Con los pies firmemente plantados en el suelo, comience el movimiento empujando sus caderas de nuevo como si usted va a sentarse en una silla detrás de usted. Si luchas con el movimiento, puede ser una buena idea posicionar una silla detrás de ti para que sepas dónde apuntar.
4. Dobla tus rodillas para colocarte lo más lejos posible, manteniendo siempre el pecho levantado. Mantenga su espalda inferior en esa misma posición neutral, presione a través de sus tacones y de pie hacia la posición en la que comenzó.

Si usted ya ha estado incorporando squats en su entrenamiento durante los últimos seis meses, ya sea sin pesos o un barbell, usted siempre podría hacer su escuadrón más difícil al agregar algunos pesos libres. Como puedes ver aquí, Constantinos recomienda añadir algunos timbres en tu movimiento para ayudar a que sea más difícil para ti mismo. Empieza con un peso inferior al que crees que necesitas. Luego trabaja tu camino hacia arriba, ya que esos músculos pronto estarán trabajando duro con más repeticiones de las que puedes usar.

Las cuádruples son grandes para trabajar músculos mayores en el cuerpo, incluyendo los cuádriceps y glúteos, Crédito: En cualquier momento Fitness.

Lunges
Las mazmorras son otro movimiento asombroso para construir realmente los músculos en sus cuádruples, terneros, hamstrings y sus glúteos, así como ayudar a mejorar el equilibrio en su fuerza central.

1. De pie con los pies descalzos, da un paso adelante para que tu rodilla esté en un ángulo recto hacia el suelo.
2. Asegúrate de que tu rodilla trasera también sea paralela al suelo y de que tu rodilla delantera no se extiende sobre la parte superior de tus dedos, ya que esto puede poner tensión innecesaria en tu rodilla.
3. Levante la pierna delantera y retroceda para volver a la posición inicial, intercambiando la otra pierna.

Por variación, opta por algunos pulmones laterales. Igualmente eficaz como pulmón regular, los pulmones laterales le ayudarán a involucrar otras partes de sus glúteos y cuádriceps, así como a ayudar a tonificar sus músculos oblicuos.

Crédito: En cualquier momento Fitness

Montañistas
Los escaladores de montaña son un movimiento de entrenamiento cardio asesino, ideal para enfocar los músculos del núcleo y ayudar a perder grasa del vientre.

1. Encuentra tu posición de tabla y asegúrate de que estés distribuyendo tu peso uniformemente entre tus manos y tus dedos, sitios de esteroides de reputación lo contrario te sentirás fuera de equilibrio.
2. Si eres nuevo en los escaladores de montaña, es posible que te resulte más fácil inclinar los brazos en un banco. En casa, este podría ser el brazo de su sofá o una silla contra la pared.
3. Asegúrate de que tus manos estén separadas por el hombro, tu espalda es plana, tus músculos del ab están comprometidos y tu cabeza está alineada con el resto de tu cuerpo.
4. Tire la rodilla derecha en el pecho tan lejos como pueda ir y luego cambie rápidamente las piernas, tire de la rodilla hacia abajo y la otra hacia arriba. Debería sentir como si estuvieras corriendo en el lugar – ¡pero asegúrate de poner la rodilla en alto!

Crédito: En cualquier momento Fitness

¿Tienes vecinos de abajo que podrían patear un alboroto si empiezas a escalar montañas en tu salón? No te preocupes, solo recoge algunos de estos deslizadores de entrenamiento. Mantenga sus pies en estos discos y simplemente complete el movimiento deslizando hacia atrás y hacia adelante en el mismo movimiento, en lugar de quitarse los pies del suelo.

Corriendo en el lugar
Este es, sin duda, el movimiento más fácil en el plan. Así que es genial si estás fuera de tus sextos meses de entrenamiento y quieres empezar el plan lentamente.

Al correr en el lugar, asegúrese de mantener las rodillas altas y realmente conducir hacia arriba.

Si encuentras que quieres algo un poco más difícil, opta por una variación del clásico burpee.

1. Desde una posición de pie, ponga las manos en el suelo delante de usted.
2. Patea tus piernas detrás de ti, así que aterrizas en tus dedos de los pies adoptando una posición de planta/presión.
3. Asegúrate de que tu núcleo esté apretado (para proteger tu espalda). Mantenga su pecho sobre sus manos para mantener la carga de trabajo en el núcleo y no su cuello.
4. Salta tus piernas hacia tus manos y luego ponte de pie. Este es un representante, continuar por la duración del plazo

Esta variación burpee también es buena para hacer con los deslizadores de entrenamiento también.

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