Mma Entrenamiento Rutina Para Principiantes Femeninos

Si alguna vez has visto una pelea de MMA, estarás seguro de que el deporte es todo sobre acción sin parar. Los luchadores lo combaten de cabeza a cabeza en un octagonismo usando una combinación de golpes, apasionantes y determinación para asegurar la victoria.

Los participantes en las artes marciales mixtas deben ser bien versados en un montón de estilos si quieren subir a la cima. Incluyendo los gustos de; boxeo, kickboxing, karate, jiu jitsu brasileño y lucha.

Si eso no era suficiente, también deben ser súper adecuados. Necesidad de condicionamiento excepcional para trabajar; duro hasta la campana final.

Kicking estereotipos en el culo!

¡A la vanguardia de esta explosión de artes marciales es un grupo de luchadores femeninos talentosos que patean estereotipos en el culo! Mujeres como: Rose Namajunas, Cat Zingano, Angela Lee y Joanna implicanbsp;Jędrzejczyk.

Debido a estas damas, lo que solía ser un mundo dominado por los hombres ahora es una locura global diversa. Hoy la UFC tiene tres campeones femeninos y el Invicta FC existe como una única liga de lucha femenina.

Ronda Rousey recoge la mayor parte del crédito por empujar la MMA de las mujeres en el foco. Su buen aspecto, mala actitud y increíbles habilidades de lucha incluso la aterrizó en Hollywood.

Sin embargo, fue su capacidad para terminar los partidos en los segundos de apertura que primero empoderó a las mujeres en todas partes. Con muchos sentimientos inspirados para comenzar su propio viaje de MMA. nbsp;

Luchando Fit

Lo más grande es que no tienes que entrenar todos los días para sentir los beneficios del deporte. Debido a los movimientos dinámicos requeridos para la batalla, un entrenamiento MMA puede ser extremadamente diverso. Creando una experiencia de combate de grasa corporal completa, eso también es divertido. nbsp;

El entrenamiento inspirado en MMA ha sido preparado específicamente con principiantes en mente. No hay límites de tiempo; así que incluso si eres totalmente nuevo puedes divertirte y cosechar las recompensas. Todo depende de ti para empujarte y decidir la intensidad.

Simplemente realizar cada ejercicio para el número dado de representantes, descansando durante el tiempo que sea necesario. Trate de mantener su ritmo cardíaco elevado, ya que MMA es todo sobre empujar el ritmo. En una escala de 1-10 apuntan alrededor de un 6 o 7. Una vez que la ronda esté completa, descansa durante 60 segundos y vuelve a ir!

Si eres nuevo en el ejercicio, tienes como objetivo completar este entrenamiento dos o tres veces a la semana. Asegúrate de incluir un día de descanso entre, para que puedas golpear cada nueva ronda más fuerte. Incluso el campeón del One FC Angela Lee hace tiempo para recuperarse después de una sesión difícil.

La rutina de la noche de lucha corporal

Ejercicio 1 – Ejercicios x 10

Las pujadoras ayudarán a construir el pecho, los brazos y los músculos del hombro necesarios para punzones agudos. Trate de mantener un plano de vuelta a lo largo de todo el movimiento y comprometer ese núcleo.

* Comience arriba en una planta alta con las manos directamente debajo de sus hombros.

* Baja tu cuerpo al suelo, manteniendo el control en todo momento.

* Una vez en el fondo, exhala y empuja tu cuerpo de vuelta a la parte superior.

Repita este proceso para 10 repeticiones.

Si no puedes completar el set, no te preocupes. Intente modificar el movimiento con sus rodillas en el suelo.

Ejercicio 2 – Pieza arriba a la brunch x 10

Este ejercicio es un elemento básico en los gimnasios de Bangkok Muay Thai. Dispara a los bábs inferiores en acción, mientras comienzan los bábs superiores también.

* Colocado sobre las rodillas dobladas a 90 grados y pies en el aire.

* Cierra las manos detrás de la cabeza, sin tirar del cuello.

* Levantar la cabeza y los hombros hacia el techo.

* Devuélvalos suavemente al suelo bajo control.

Repita estos pasos para 10 repeticiones.

Ejercicio 3 – BJJ levantar x 8

Levantarse del suelo con seguridad es una de las primeras cosas que los atletas BJ aprenden. Los movimientos requeridos para un BJJ levantarse también es genial para involucrar a todo el cuerpo.

Este ejercicio apuntará tus glúteos, ocupará tu núcleo y trabajará los hombros.

* Comience a sentarse con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.

* Coloque su pie izquierdo firmemente en el suelo en frente.

* Inclínate hacia el lado opuesto, hay esteroides legales colocando tu mano derecha detrás para sujetarte.

* Distribuir peso a la mano derecha y al pie izquierdo, haciendo la pierna derecha la luz.

* Por último, levántate con seguridad colgando la pierna derecha detrás de ti.

Realizar estos movimientos para 4 repeticiones en cada lado.

Ejercicio 4 – Cuchillas de Saltar x 8

Las rodillas que saltan requieren que el atacante se suba de un pie a otro, haciéndolos encender rápido. Here’s more information in regards to phil heath esteroides stop by our own web-page. UFC peso pajizo Joanna Jędrzejczyk es una experta de este movimiento, así que mira su carrete destaque!

* Ponte en una posición de lucha, con un pie delante del otro.

* Recoge la pierna trasera y conduce hacia adelante usando la rodilla como punto.

* Luego, cuando lo traigas, colócalo en el suelo y conduzca la rodilla izquierda hacia adelante

Una vez que usted tiene este movimiento hacia abajo fluido debe sentir como que usted está saltando. Repita estos pasos para un total de 10 repeticiones en cada lado.

Ejercicio 5 – Forward Lunge con alta guardia x 8

¡El pulmón delantero es perfecto para simular la entrada en un retiro de ganancia redondo! Además, utilizando los músculos más grandes de su cuerpo inferior, también es un gran para quemar calorías. Trate de mantener una alta guardia durante todo este ejercicio para practicar mantenerse a salvo de los contadores.

* Ponte con los pies de ancho del hombro y los ojos hacia adelante.

* Mantener el núcleo comprometido, dando un paso adelante con la pierna derecha. Trate de que su talón golpee el suelo primero y no sus dedos de los pies.

* Una vez que su brillo es recto y el muslo derecho es paralelo al suelo, empuja hacia atrás hacia la posición de inicio.

* Repita este proceso usando la pierna izquierda.

Al realizar el pulmón delantero, asegúrese de no golpear sus rodillas en el suelo. Objetivo para la suavidad sobre la velocidad para mantener buena forma. 1 repetición en cada lado cuenta como 1 acción completa.

* Bonus Move – Si estás entrenando con un amigo, haz la escuadra dividida entre sus piernas. Luego, esteroides naturales una vez en la parte inferior, agárrate detrás de las rodillas esteroides para bajar de peso reproducir una entrada de doble pierna.

Ejercicio 6 – Escuadras de casa redonda x 6

Construir el poder en esas piernas y la estabilidad en el núcleo con este ejercicio de combinación. En primer lugar, esteroides legales com comentarios usted realiza un cuero cabelludo de peso corporal antes de explotar en una casa redonda patada arriba. Para inspirarse un poco, echa un vistazo a la hermosa técnica de la estrella UFC Holly Holm.

* Comience con los pies de ancho del hombro y los ojos hacia adelante.

* Realizar un escuadrón profundo manteniendo la espalda recta y el peso a través de los talones.

* Una vez en la parte inferior, son los esteroides ilegales? ¿los powerlifters usan esteroides? utilice los músculos de la pierna para explotar hacia arriba

* Cuando llegues a la cima, lanza una patada redonda con la pierna derecha

* Regrese a su posición inicial y repita de nuevo tirando la pierna izquierda

¡Una vez que hayas completado cada ejercicio has terminado la ronda! Ahora, descansa 60 segundos como lo haría un profesional antes de volver a ir. Objetivo para 3 rondas enteras de lo siguiente para simular una lucha MMA completa:

Ejercicio No. Nombre Reps 1 Empujamientos 10 2 Pies arriba Ab Crunch 10 3 BJJ Get Ups 8 4 Pulseras de salto 8 5 Almuerzo de avance con alta Guardia 8 6 Escuadras de Roundhouse Kicks 8 Para las hembras de hardcore de ahí fuera – apuntar a una pelea de campeonato en su lugar. Pulse el ritmo durante 5 rondas completas y siga moviéndose durante su período de descanso. Luego, después de tu dura victoria, lanza tus manos como un verdadero campeón.

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